Efeitos do calor durante os treinos

Efeitos do calor

O calor excessivo é fator de risco para lesões ou danos ao organismo, por exemplo:
- cãibras
- desidratação
- desmaios
- fadiga
- hipertermia.

Para a prática segura de atividade física recomenda-se a realização da etapa de aquecimento (aumento da temperatura corporal e do metabolismo em geral). Porém, quando a atividade física é realizada em ambientes muito quentes ou úmidos, aparecem as lesões ou danos relacionados a alta temperatura. Vejamos as lesões mais comuns:

a) cãibras: deve-se ao aumento da perda de eletrólitos através do suor. Elas acontecem nos músculos mais exigidos durante a prática esportiva;

b) desmaios: ocorre pela queda da pressão arterial. Ocorre geralmente quando não se faz o desaquecimento adequado após a atividade física ou quando se fica muito tempo em pé, pois o sangue fica estagnado nos membros inferiores;

c) exaustão: a combinação de alta temperatura e desidratação pode provocar tontura, fadiga extrema, dor de cabeça e suor excessivo. Isso decorre do aumento da circulação sanguínea na pele com o objetivo de esfriar a temperatura corporal. Como o sangue também deve nutrir os músculos e o suor excessivo pode levar à desidratação, os sintomas citados aparecem pelo aumento da frequencia cardíaca e queda da pressão arterial;

d) hipertermia: é uma situação de risco de morte, pois os órgãos vitais sofrem com a baixa circulação sanguínea. Os sinais e sintomas são: pele seca e quente, aumento da temperatura corporal (acima de 36,7°C), irritabilidade, alteração de comportamento (como confusão mental) podendo ocorrer ainda, convulsões.

Como tratar?

1. Diante de cãibras, procure alongar e massagear suavemente a região afetada;

2. Em caso de tontura, deite-se e mantenha os membros inferiores elevados para aumentar o retorno sanguíneo para o coração;

3. Em caso de elevação de temperatura corporal, procure esfriar com massagem com gelo (nuca, braços, tórax);

4. Procure assistência médica imediata na suspeita de hipertermia.

Como prevenir?

1. Mantenha-se hidratado. Use bebidas repositoras de eletrólitos (sódio, potássio dentre outras);

2. Controle seu corpo:

a) se você perde mais de 3% do peso após a atividade física é um sinal de alerta. Cuide da hidratação;

b) Verifique a cor da sua urina. Se ela estiver escura é um sinal de desidratação;

c) Use roupas claras e adequadas que permitam a evaporação do suor;

d) Proteja-se dos raios ultra-violetas usando bonés e protetor solar;

e) Mude os horários dos treinos ou atividade física se possível evitando os horários de maior temperatura e exposição aos raios solares;

f) Se estiver chegando em um local mais quente que o seu habitual, treine leve no primeiro dia. Isso permitirá seu organismo a se adaptar às novas condições climáticas. Aumente a intensidade dos treinos gradualmente.